計劃是人們在面對各種挑戰和任務時，為了更好地組織和管理自己的時間、資源和能力而制定的一種指導性工具。計劃書寫有哪些要求呢？我們怎樣才能寫好一篇計劃呢？以下我給大家整理了一些優質的計劃書范文，希望對大家能夠有所幫助。

2023年跆拳道隊工作計劃 學跆拳道優質篇一

皇天不負有心人，在經過一個月的努力之后，我們在大賽中獲得二等獎，其實名次不重要，重要的是過程，在這次練習跆拳道的日子里，讓我懂得想要有收獲，就一定要付出努力，而在付出努力的過程中，自己也會享受這個過程。

2023年跆拳道隊工作計劃 學跆拳道優質篇二

??? ?? ?? 白黃帶（九級）

(7周歲以下)

禮儀禮節，背身整理道服，向國旗及考官行禮。

一、品勢：無

二、基本功：馬步沖拳（各4次、配合發聲）

三段格擋（左右各2次、配合發聲）

實戰架

原地跳換步

三、腿法：上踢腿（左右各3次、配合發聲）

四、特技：前滾翻、后滾翻（各2次、配合發聲）

五、實戰：無

六、擊破：無

七、體能：仰臥起坐6個，10秒之內完成蹲跳8個，10秒內完成

八、疊道服（1分鐘內完成）

九、背誦跆拳道精神

過級主要內容：除完成以上內容外，主要考核學員對考官口令的執行和反應

??? ?? 黃帶（八級）

禮儀禮節，背身整理道服，向國旗及考官行禮。

系道帶（30秒內完成）

一、品勢：太極一章

二、基本功：馬步沖拳（各4次，配合發聲）

三段格擋（左右各2次，配合發聲）

實戰架、上步、退步（配合發聲）

三、腿法：上踢腿（左右各3次，配合發聲）

里合腿（左右各3次，配合發聲）

外擺腿（左右各3次，配合發聲）

前踢（左右各3次，配合發聲，空擊+踢靶）

左右前踢（3次，配合發聲，空擊+踢靶）

四、特技：騰空前踢擊靶（3次，配合發聲，規定高于自身身高）（選考）

五、實戰：

無

六、擊破：

無

七、體能：俯臥撐 男10個，女8個（動作標準，15秒內完成）

仰臥起坐 男10個，女8個（動作標準，18秒內完成）

抱頭深蹲男10個，女8個（動作標準，15秒內完成）

高提膝1+1（10次，配合發聲）

過級主要內容：除完成以上內容外，主要審核學員的精神面貌

??? ?? ?? 黃綠帶（七級）

禮儀禮節，背身整理道服，向國旗及考官行禮

一、品勢：太極二章

二、基本功：前滑步、后滑步（配合發聲）

前躍步、后躍步（配合發聲）

前墊步（配合發聲）

三、腿法：前踢（左右各2次，配合發聲）

橫踢（左右各3次，配合發聲，空擊+踢靶）

橫踢接高位橫踢（3次，配合發聲，空擊+踢靶）

四、特技：騰空橫踢擊靶（3次，配合發聲）

（選考）

五、實戰：條件實戰2回合（每回合2分鐘，以橫踢為主）

六、擊破：正拳擊破一塊瓦（10歲以上）

七、體能：俯臥撐 男15個，女10個（動作標準，20秒內完成）

腹肌仰臥起坐 男15個，女10個（動作標準，25秒內完成）

腹側肌 男左右各7個，女左右各5個

背肌 男20個，女15個（動作標準，20秒內完成）

高提膝2+2（10次，配合發聲）

過級主要內容：除完成以上內容外，主要審核學員的精神面貌

???? 綠帶（六級）

禮儀禮節，背身整理道服，向國旗及考官行禮

一、品勢：太極三章

二、基本功：馬步手刀內砍掌（左右各3次，配合發聲）

三七步單手刀外砍掌（左右各3次，配合發聲）

三、腿法：墊步前橫踢（左右各3次，配合發聲，空擊+踢靶）

下劈（左右各3次，配合發聲，空擊+踢靶）

墊步前腿下劈（左右各3次，配合發聲，空擊+踢靶）

后滑步橫踢（左右各3次，配合發聲，空擊+踢靶，）

前橫踢+后橫踢（左右各3次，配合發聲，空擊+踢靶）

橫踢+后滑步橫踢（左右各3次，配合發聲，空擊+踢靶）

橫踢+下劈（左右各3次，配合發聲，空擊+踢靶）

四、特技：騰空下劈擊靶3次（規定高于自身身高10公分）（選考）

直體前倒

五、實戰：自由實戰兩回合（每回合1.5分鐘，得3分勝）

六、擊破：手刀砍掌兩塊瓦（13歲以上）

下劈一塊瓦

（任選）

七、體能：俯臥撐 男20個，女15個（動作標準，20秒內完成）

腹肌兩頭起 男20個，女15個（動作標準，20秒內完成）

立臥撐跳 男20個，女15個（動作標準，20秒內完成）

八、韌帶：豎叉（小于等于20公分），橫叉（小于等于20公分）

過級主要內容：除完成以上內容外，主要審核學員的精神面貌

?? ?? ?? 綠藍帶（五級）

禮儀禮節，背身整理道服，向國旗及考官行禮

一、品勢：太極四章（任意抽查前三章）

二、基本功：

實戰架前手直拳（3次，配合發聲，空擊+擊靶）

實戰架后手直拳（3次，配合發聲，空擊+擊靶）

實戰架左右直拳（3次，配合發聲，空擊+擊靶）

三、腿法：側踢（左右各3次，配合發聲，空擊+擊靶）

墊步前側踢（左右各3次，配合發聲，空擊+擊靶）

前橫踢+后橫踢+下劈（左右各3次，配合發聲，空擊+擊靶）

墊步前下劈+后滑步橫踢（左右各3次，配合發聲，空擊+擊靶）

四、特技：騰空躍2人側踢擊靶（配合發聲）

（必考）

側手翻3次

鯉魚打挺

五、實戰：自由實戰三回合（每回合2分鐘，得5分勝）

六、擊破：側踢一塊瓦

（14歲以上）

正拳兩塊瓦

七、體能：拳臥撐 男15個，女10個（動作標準，20秒內完成）

仰臥起坐 男25個，女20個（動作標準，30秒內完成）

背肌 男30個，女25個

（動作標準，30秒內完成）

抱膝跳 男20個，女15個（動作標準，20秒內完成）

八、韌帶：豎叉（小于等于10公分），橫叉（小于等于10公分）

過級主要內容：除完成以上內容外，主要審核學員的精神面貌

?? ?? 藍帶（四級）

禮儀禮節，背身整理道服，向國旗及考官行禮

一、品勢：太極五章（任意抽查前四章）

二、基本功：

肘法：擺肘（左右個3次，配合發聲）

頂肘（左右個3次，配合發聲）

挑肘（左右個3次，配合發聲）

三、腿法：360度橫踢—旋風踢（左右各3次，配合發聲，空擊+踢靶）

前腿半月踢（左右各3次，配合發聲，空擊+踢靶）

橫踢+旋風踢（左右各3次，配合發聲，空擊+踢靶）

橫踢+后滑步旋風踢（左右各3次，配合發聲，空擊+踢靶）

橫踢+下劈+旋風踢（左右各3次，配合發聲，空擊+踢靶）

四、特技：雙飛燕踢兩靶

（必考）

雙飛燕夾一靶

頭頂翻

五、實戰：自由實戰三回合（每回合1.5分鐘，得7分勝）

六、擊破：橫踢一塊瓦

（15歲以上）

肘擊兩塊瓦

七、體能：夾臂俯臥撐 男20個，女15個（動作標準，20秒內完成）

腹肌兩頭起 男25個，女20個（動作標準，30秒內完成）

背肌 男35個，女30個（動作標準，30秒內完成）

雙腿騰空向前直腿拍腳 男10個，女8個（動作標準，15秒內完成）

八、韌帶：豎叉0公分，橫叉0公分

過級主要內容：除完成以上內容外，主要審核學員的精神面貌

???? ??? ?? 藍紅帶（三級）

禮儀禮節，背身整理道服，向國旗及考官行禮

一、品勢：太極六章（抽查前五章）

二、基本功：直拳（左右個3次，配合發聲，空擊+擊靶，）

擺拳（左右個3次，配合發聲，空擊+擊靶）

勾拳（左右個3次，配合發聲，空擊+擊靶）

三、腿法：雙飛踢（左右個3次，配合發聲，空擊+擊靶，）

前腿雙飛踢（左右個3次，配合發聲，空擊+擊靶，）

后踢（左右個3次，配合發聲，空擊+擊靶，）

橫踢+后踢+旋風踢（左右個3次，配合發聲，空擊+擊靶，）

四、特技：騰空三飛踢擊靶

（必考）

騰空后踢擊靶

前手翻

五、實戰：自由實戰四回合（每回合1.5分鐘，8分勝）

六、擊破：手刀3塊瓦

（16歲以上）

后踢一塊瓦

七、體能：夾臂拳臥撐 男20個，女15個（動作標準，20秒內完成）

腹肌躺地推腿 男20個，女15個（動作標準，20秒內完成）

騰空雙飛燕拍腳 男10個，女8個（動作標準，20秒內完成）

過級主要內容：除完成以上內容外，主要審核學員的精神面貌

?? ?? 紅帶（二級）

禮儀禮節，背身整理道服，向國旗及考官行禮

一、品勢：太極七章（抽查前六章）

叉步）

膝法：頂膝（左右個3次，配合發聲）

擺膝（左右個3次，配合發聲）

騰空頂膝（左右個3次，配合發聲）

三、腿法：后旋踢（左右個3次，配合發聲，空擊+擊靶，）

上步后旋踢（左右個3次，配合發聲，空擊+擊靶，）

橫踢+后旋踢（左右個3次，配合發聲，空擊+擊靶，）

橫踢+旋風踢+后旋踢（左右個3次，配合發聲，空擊+擊靶，）

四、特技：騰空后旋踢擊靶

（必考）

魚躍前滾翻過2人

毽子接后手翻

五、實戰：自由車輪實戰四回合（每回合1.5分鐘，每回合得2分）

六、擊破：橫踢1塊瓦、正拳3塊瓦（13周歲以上）

橫踢2塊瓦、后旋1塊瓦、正拳1塊理石板（14周歲以上）

橫踢2塊瓦、后旋1塊瓦、正拳2塊理石板（18周歲以上）

七、體能：夾臂拳臥撐 男30個，女20個（動作標準，30秒內完成）

俯臥撐擊掌 男15個，女10個（動作標準，20秒內完成）

腹肌兩頭起不動支撐（動作標準，一分鐘）

騰空直腿向前拍腳接騰空雙飛燕拍腳 男16個，女12個

過級主要內容：除完成以上內容外，主要審核學員的精神面貌

??? ?? ?? 紅黑帶（一級）

禮儀禮節，背身整理道服，向國旗及考官行禮

一、品勢：太極八章

二、基本功：太極一至八章

腿法反應靶

三、擒拿防身術：

1、抓單肩逃脫

2、抓雙肩逃脫

3、抓衣領逃脫

4、背后抓肩逃脫

5、背后摟抱逃脫

6、背后摟腰逃脫

四、特技：單腳360旋風踢（空擊+踢靶）

（必考）

540度后旋（空擊+踢靶）

720度踢三靶

側空翻

前空翻

后空翻

五、擊破：正拳一塊理石板，手刀兩塊理石板，肘擊三塊理石板（青少年）

正拳兩塊理石板，手刀四塊理石板，肘擊六塊理石板（成年）

六、體能：腕臥撐 男15個，女10個

指臥撐 男15個，女10個

單腿蹲起 男左右各10個，女左右各8個

折返跑 男15個來回，女10個來回（1分鐘內完成）

七、wtf比賽、裁判規則提問

現場正確公平裁決實戰比賽

八、教學能力：跆拳道學習心得一篇，初級教學教案一篇

根據教案單獨上課一節

過級主要內容：除完成以上內容外，主要審核學員的精神面貌

2023年跆拳道隊工作計劃 學跆拳道優質篇三

根據條件，結合我校對跆拳道興趣小組的要求，堅持訓練，科學訓練，合理安排時間，確保效果的精神，而定制的計劃。

1、培養對跆拳道運動的興趣

2、全面提高身體素質和基本技術，與動作的規范。

3、養成堅持不懈刻苦訓練的精神和尊敬師長，謙虛有禮的良好品質

1、基本步伐，基本腿法和提膝慢動作。

3、固定靶練習，行進間組合腿法練習，行進間組合踢靶練習），反應靶練習，組合進攻動作，加強防守動作，防頭，擊頭意識。

4、跆拳道綜合競技體系訓練（互不接觸的攻防反應實戰練習）和專項素質爆發力提高出腿速度和綜合練習。

6、品勢基本功練習與防身術。

1、一般身體訓練為主，將韌帶拉開，并在協調速度與靈敏性素質方面打好基礎。

2、在全面訓練的基礎上根據自身特點發展專項技戰術，培養個人絕招技術，穩步提高專項運動素質，提高專項理論水平，培養過硬的訓練和比賽作風，逐步提高訓練中獨立思考的能力。在保證恢復的前提下適當有節奏的增加運動負荷。

3、增加比賽和實戰次數，訓練負荷增至最大，突出個人絕招技術，以專項運動素質訓練為主，力爭獲得最佳專項成績。

每周周三、五下午課外活動。

1、每次訓練之前，做好充分的準備活動。

2、訓練時、注意自我保護、防止意外。

3、量力而行，不要只求重量，不注意動作規范、練習次數和間歇時間

2023年跆拳道隊工作計劃 學跆拳道優質篇四

根據條件，結合我校對跆拳道興趣小組的要求，堅持訓練，科學訓練，合理安排時間，培養學生良好品質，確保效果的精神，而定制的計劃。

小學二年級的學生組織紀律性較強、情緒變化較大，運動能力有一定發展，上課喜歡玩，運動系統發育不成熟，肌肉力量和協調性較差，想象創造力豐富，學習興趣易激發。應該努力培養學生主動進取的態度，掌握好學習方法，把握學習規律，讓學生在學習過程中去探討，去理解，去發現，去創造。通過合理的運動實踐，在不斷克服困難體驗運動樂趣;提高運動技能，培養健康和愉快生活的態度，通過從事適宜的運動，了解自己的身體變化，增強體質，培養堅強的意志。

1、培養對跆拳道運動的興趣

2、全面提高身體素質和基本技術，與動作的規范。

3、養成堅持不懈刻苦訓練的精神和尊敬師長，謙虛有禮的良好品質

1、禮儀練習。

2、基本步法、基本腿法和格擋動作

3、專項力量式訓練，或想象反應實戰練習（拳法與腿法在賽場上的運用練習）

4、固定靶練習，行進間組合腿法練習，行進間組合踢靶練習，反應靶練習，組合進攻動作，加強防守動作，防頭，擊頭意識。

5、跆拳道綜合競技體系訓練（互不接觸的攻防反應實戰練習）和專項素質爆發力提高出腿速度和綜合練習。

6、品勢基本功練習。

1、一般身體訓練為主，將韌帶拉開，并在協調速度與靈敏性素質方面打好基礎。

2、在全面訓練的基礎上根據自身特點發展專項技戰術，培養個人絕招技術，穩步提高專項運動素質，提高專項理論水平，培養過硬的訓練和比賽作風，逐步提高訓練中獨立思考的能力。在保證恢復的前提下適當有節奏的增加運動負荷。

1、每次訓練之前，做好充分的準備活動。

2、訓練時、注意自我保護、防止意外。

3、量力而行，不要只求數量，不注意動作規范、練習次數和間歇時間。

第一周：跆拳道發展史、禮儀、第二周：馬（弓）步及沖拳練習

第二十周：tkd禮儀和tkd 精神學習、學期練習總結

2023年跆拳道隊工作計劃 學跆拳道優質篇五

（1）協助各部門做好了各類公文的登記、上報、下發等工作，并把原來沒有具體整理的文件按類別整理好放入貼好標簽的文件夾內，前臺工作總結。

（2）做好了各類信件的收發工作。

（3）做好低值易耗品的分類整理工作。

（4）配合上級領導于各部門做好協助工作。

（5）做好辦公用品的管理工作。做好辦公用品領用登記，按需所發，做到不浪費，按時清點，以便能及時補充辦公用品，滿足大家工作的需要。

（6）做好辦公室設備的維護和保養工作，

（7）協助上級做好節假日的排班、值班等工作，確保節假期間公司的安全保衛工作。

（8）認真、按時、高效率地做好領導交辦的其它工作。

在日常事物工作中，我一定遵循精、細、準的原則，精心準備，精細安排，細致工作，干標準活，站標準崗，嚴格按照辦公室的各項規章制度辦事。

（1）做好各部門服務：加強與各部門之間信息員的聯絡與溝通，系統的、快速的傳遞信息，保證信息在公司內部及時準確的傳遞到位。

（2）做好員工服務：及時的公司員工的信息向公司領導反饋，做好員工與領導溝通的橋梁。

（3）協助公司上級領導完善公司各項規章制度。

（1）積極參加公司安排的基礎性管理培訓，提升自身的專業工作技能。

（2）向領導和同事學習工作經驗和方法，快速提升自身素質。

（3）通過個人自主的學習來提升知識層次。

我深知：一個人的能力是有限的，但是一個人的發展機會是無限的。現在是知識經濟的時代，如果我們不能很快地提升自已的個人能力，提高自已的業務水平，那么我們就這個社會淘汰。當然要提升自己，首先要一個良好的平臺，我認為公司就是我最好的平臺，我一定會把握這次機會，使工作水平和自身修養同步提高，實現自我的最高價值。

（1）協助人力資源部做好各項工作

（2）及時、認真、準確的完成其它臨時性工作。

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